冬至節氣過後，我們還要經曆小寒、大寒這(zhè)幾個(gè)節氣才能(néng)等到立春的到來(lái)，而這(zhè)段時(shí)間(jiān)正好(hǎo)(hǎo)是一(yī)年中氣候最寒冷的時(shí)節。此時(shí)陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，而人(rén)體(tǐ)的陰陽消長代謝也(yě)處于相對緩慢(màn)的水平。

      《黃(huáng)帝内經》中提出“藏象學說(shuō)”這(zhè)一(yī)理(lǐ)論。書中有一(yī)古話(huà)曰：“冬三月(yuè)(yuè)，此謂閉藏，水冰氣坼，毋擾于陽。”意思是到了(le)冬季，萬物開始凋零，天氣寒冷，世界冰封下(xià)，大自然裏的萬物到了(le)開始閉藏的季節，所以，為(wèi)了(le)順應大自然的發展，在冬季人(rén)類也(yě)要藏養體(tǐ)内的陽氣，滋養五髒六腑，日常養生(shēng)必不可少。

      藏養先“養腎”，中醫(yī)古典中記載，冬季是“藏養”的好(hǎo)(hǎo)時(shí)節，所以冬季養生(shēng)的根本是“藏而勿洩”。中醫(yī)中，人(rén)體(tǐ)内的所有陽氣都來(lái)源于腎髒，腎髒是先天之本。在冬季寒氣最容易侵襲傷害腎髒，從而傷及人(rén)體(tǐ)的根本。由此，冬季養生(shēng)最為(wèi)重要的便是先養腎。

      腎髒在我們人(rén)體(tǐ)的後背上(shàng)，對應腰部的位置，所以在冬季，一(yī)定要注意後背不被寒氣侵襲。如(rú)果背部被冷氣寒氣入侵，就(jiù)會傷及到腎髒，從而導緻人(rén)體(tǐ)陽氣也(yě)會因此受損。日常生(shēng)活中，我們不僅不能(néng)使背部受到寒氣的侵蝕，同時(shí)也(yě)要經常性地多曬曬太陽，以補充身(shēn)體(tǐ)内的“陽氣”。

除此之外，還有一(yī)些(xiē)日常習慣，可用于生(shēng)活的養護。

1. 飲食需進補：中醫(yī)講究藥膳，其實論其根本，就(jiù)是一(yī)日三餐，五谷雜糧，蔬菜水果。有句俗語說(shuō)：三九補一(yī)冬，來(lái)年無病痛。也(yě)就(jiù)對應冬季藏養的觀念，就(jiù)是在冬天進補，在體(tǐ)内儲存能(néng)量，滋養五髒六腑。

2.早睡和晚起：中醫(yī)上(shàng)，根據大自然的變化(huà)，在冬季提倡早睡晚起的作(zuò)息時(shí)間(jiān)。因為(wèi)在冬季晝短夜長，夜越深，寒氣越重，所以要早睡，減少室外活動；同時(shí)比起其他季節，太陽升起的時(shí)間(jiān)也(yě)會延後，在太陽升起後起床，寒氣會少些(xiē)，這(zhè)樣寒邪侵體(tǐ)的幾率就(jiù)會少一(yī)些(xiē)。

3.适宜的運動：冬季要持之以恒的進行鍛煉，但(dàn)應避免在大風(fēng)、大寒中鍛煉。要遵循自然的規律，讓身(shēn)體(tǐ)處于合适的溫度，尤其是清晨，寒冷刺激會引起人(rén)體(tǐ)血壓明顯升高，易誘發心梗、腦溢血等疾病發生(shēng)，因此老年人(rén)最好(hǎo)(hǎo)把晨練放(fàng)在太陽出來(lái)之後進行。在冬季的時(shí)候也(yě)可以在室内做一(yī)些(xiē)鍛煉，比如(rú)室内羽毛球、室内瑜伽等等。

4.保持愉悅的心情：冬季天氣幹燥，要保持心情愉悅。做到平心靜氣，避免急躁煩心，保持開心的精神狀态。

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